अभ्यासों की बही
यहाँ छह सरल अभ्यास हैं, जिन्हें आप डेस्क पर, कक्षा के बाद या शाम को बालकनी में कर सकते हैं। इनका मक़सद आँखों को काम के बीच आराम का मौक़ा देना है — नज़र सुधारना या कोई रोग ठीक करना नहीं।
शुरू करने से पहले
बही के पन्ने
हर पन्ने पर तीन बातें हैं: कैसे करें, कितनी देर, और यह क्या नहीं करता। क्रम ज़रूरी नहीं — जो अभ्यास आपके दिन में सहज बैठे, वही चुनिए।
स्क्रीन पर ध्यान लगाते समय हम अक्सर कम पलकें झपकाते हैं। कुछ पल के लिए स्क्रीन से नज़र हटाइए और कुछ बार धीरे-धीरे, पूरी तरह पलकें बंद करके खोलिए। फिर दो-तीन सेकंड आँखें हल्के से बंद रखिए।
यह एक जानी-मानी याद रखने वाली आदत है: क़रीब हर 20 मिनट के काम के बाद, लगभग 20 सेकंड के लिए, क़रीब 20 फ़ुट (लगभग 6 मीटर) दूर किसी चीज़ को देखिए — गली का पेड़, सामने की इमारत, आसमान।
अपना अँगूठा हाथ की दूरी पर आँखों के सामने रखिए और कुछ पल उस पर देखिए। फिर नज़र कमरे या खिड़की के बाहर किसी दूर चीज़ पर ले जाइए। कुछ बार आराम से बदलते रहिए, जल्दबाज़ी के बिना।
साफ़ हाथों को आपस में रगड़कर हल्का गर्म कीजिए। कोहनियाँ मेज़ पर टिकाइए और कप जैसी हथेलियाँ बंद आँखों के ऊपर रखिए — आँखों को छुए या दबाए बिना। अँधेरे में धीरे-धीरे साँस लीजिए।
सिर स्थिर रखकर नज़र धीरे से ऊपर, फिर नीचे, फिर दाईं और बाईं ओर ले जाइए, जितना आराम से जाए उतना ही। हर दिशा में एक पल रुकिए। चक्कर-सा लगे तो उसी समय बंद कर दीजिए।
दिन में कम से कम एक बार खिड़की, छत या बालकनी तक जाइए और दूर पेड़ों, खेत या आसमान की ओर कुछ देर देखिए। सूरज की ओर सीधे नहीं। यह छोटा-सा बाहर जाना पूरे शरीर को भी थोड़ा हिलने का मौक़ा देता है।
तीन मिश्रण
जैसे हर चाय का मिश्रण अलग पत्तियों से बनता है, वैसे ही हर व्यक्ति का दिन अलग ठहरावों से बन सकता है। ये तीन उदाहरण हैं, नियम नहीं।
दफ़्तर का मिश्रण
विद्यार्थी का मिश्रण
बड़ों का मिश्रण
धुंध के बीच
किसी अभ्यास को "पूरा करने" की ज़िद न करें। आराम महसूस न हो, बल्कि बेचैनी बढ़े, तो अभ्यास छोड़कर बस कुछ देर आँखें बंद रखें। जो थकान रोज़ लौटे, उसके बारे में नेत्र-विशेषज्ञ से बात करना बेहतर है।
सवाल-जवाब
पाठक जो बातें सबसे ज़्यादा पूछते हैं, उनके छोटे और साफ़ जवाब। आपकी अपनी आँखों के बारे में फ़ैसला हमेशा डॉक्टर के साथ ही करें।
नहीं। ये रोज़ के आराम की आदतें हैं। डॉक्टर ने जो चश्मा, लेंस, ड्रॉप या दवा बताई है, उसे अपने मन से बंद या कम न करें।
उसी समय रुक जाइए, आँखें बंद करके कुछ देर आराम कीजिए। दर्द, लालिमा, धुंधलापन या चक्कर बना रहे तो नेत्र-विशेषज्ञ से मिलिए; अचानक तेज़ परेशानी हो तो 112 पर कॉल करें।
नज़र में बदलाव, बार-बार सिरदर्द, लगातार लालिमा या चुभन, रोशनी से असहजता या बच्चे का किताब बहुत पास रखकर पढ़ना — ऐसे में जाँच करवाइए। अचानक नज़र जाना, चमकती रोशनियाँ या आँख में चोट तुरंत दिखाने वाली बातें हैं। विस्तार से परिवेश और परामर्श पन्ने पर पढ़ें।
ऐसा कोई भरोसेमंद आधार नहीं है कि आँखों के अभ्यास नंबर बदलते हैं। इनका उद्देश्य केवल काम के बीच आराम का एहसास देना है।
कोई तय संख्या नहीं है। काम के स्वाभाविक मोड़ों पर कुछ छोटे ठहराव काफ़ी हैं। ज़्यादा करने से ज़्यादा फ़ायदा होगा, ऐसा मानने की ज़रूरत नहीं।
पलक-ठहराव, दूर देखना और बाहर खेलना जैसी सरल आदतें बड़ों की देखरेख में अपनाई जा सकती हैं। बच्चों की आँखों की नियमित जाँच डॉक्टर की सलाह से करवाते रहें।
लेंस के साथ आँखों को छूने या मलने से बचें। हथेलियों की ओट केवल साफ़ हाथों से और आँखों को छुए बिना करें। लेंस पहनने और साफ़ करने के निर्देश अपने ऑप्टोमेट्रिस्ट से ही लें।
रात में स्क्रीन की चमक और रंग नरम करना देखने में आरामदेह लग सकता है, पर इससे ठहरावों की ज़रूरत ख़त्म नहीं होती। सोने से कुछ देर पहले स्क्रीन दूर रखना भी मदद कर सकता है।
आँखें मलने से बचना बेहतर है, ख़ासकर धूल भरे मौसम में या बिना धुले हाथों से। इसकी जगह कुछ देर आँखें बंद रखें या पलक-ठहराव करें।
यह उम्र, चश्मे और सेहत पर निर्भर करता है। डायबिटीज़ जैसी स्थिति हो, परिवार में आँखों की बीमारी हो या चश्मा लगता हो, तो डॉक्टर अक्सर नियमित जाँच की सलाह देते हैं। अपना अंतराल डॉक्टर से तय करें।
